Отзывы клиентов ЦМЗ Альянс
Обратный звонок специалиста
Статистика работы Центра Альянс
Фотографии ЦМЗ Альянс

Профилактика тревожных расстройств

Тревожные расстройства – распространенная проблема, особенно для жителей крупных городов с их напряженным ритмом жизни и частыми стрессами. Человек, страдающий тревожным расстройством, нуждается в профессиональной помощи, и консультация психотерапевта в такой ситуации станет первым шагом на пути восстановления душевного равновесия и устранения неприятной, изматывающей тревоги.

Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства, не стоит ждать, пока «все само наладится» - это заболевание существенно ухудшает качество жизни и склонно к хроническому течению. Своевременно обратитесь к психотерапевту и избавьтесь от тревоги, пока она не стала вашим постоянным спутником. Но если вы не знаете, что такое тревожный невроз, все равно не стоит относиться к тревоге легкомысленно. Примите профилактические меры – это поможет справиться с повседневным напряжением и предотвратить развитие тревожного расстройства.

Предлагаем вам ряд советов от международной ассоциации психотерапевтов.

  1. Позаботьтесь о своем организме. Сбалансированное регулярное питание помогает снизить уровень тревоги. Если у вас нет возможности полноценно питаться, принимайте мультивитамины.
  2. Старайтесь не употреблять алкоголь, пить меньше кофе и крепкого чая, а также ограничить потребление сахара.
  3. Не забывайте об отдыхе. Даже 20-30 минут ежедневной релаксации или занятий тем, что вам приятно и интересно, приносит удовольствие, помогает существенно уменьшить тревожность, восстановить энергетический и эмоциональный баланс.
  4. Спокойно и трезво изучите свой список неотложных дел и постарайтесь исключить из него те дела, занятия и контакты, которые не дают удовлетворения, напрягают и вызывают негативные эмоции.
  5. Заведите специальный дневник и каждый день заносите в него данные об уровне своей тревоги по шкале от 1 до 10 баллов. Записывайте, какие ситуации вызывают у вас нервозность и тревогу и о чем вы при этом думаете. Также обратите внимание на то, какие мысли (вне зависимости от ситуации) вас успокаивают, а какие – тревожат, расстраивают и вызывают беспокойство.

Некоторые специалисты рекомендуют простой прием для профилактики неврозов и тревожных расстройств: постарайтесь не принимать пищу коричневого цвета (шоколад, красное мясо и т.д.) и коричневые напитки (кофе, чай, красное вино, кола, пепси и т.д.). Конечно, данный совет нельзя отнести к категории абсолютно научно обоснованных и статистически подтвержденным, но, если многим помогает – почему бы не попробовать?

Разумеется, приведенные выше советы не заменят профессиональную консультацию психотерапевта и настоящее психотерапевтическое лечение. Но следование этим рекомендациям даст возможность снизить вероятность развития тревожного расстройства и станет хорошим подспорьем в ситуации, когда нужно справиться с приступом тревоги.

Приём по этому направлению ведут:

Крылатых Виктория Юрьевна
Крылатых
Виктория Юрьевна

Психотерапевт, психиатр

Гонопольская Виктория Николаевна
Гонопольская
Виктория Николаевна

Зам. Руководителя Центра, психотерапевт, психиатр, врач высшей категории

Абакумова Елена Викторовна
Абакумова
Елена Викторовна

Психотерапевт, психиатр

Фастовец Елена Владимировна
Фастовец
Елена Владимировна

Психотерапевт, психиатр