Профилактика тревожных расстройств
Тревожные расстройства – весьма распространенное психическое заболевание, особенно в больших городах, где люди живут в постоянном напряжении, и стресс является практически неизбежной составляющей повседневной жизни. Человеку с тревожным расстройством необходима профессиональная помощь, поэтому консультация психотерапевта станет первым и самым важным шагом к нормализации психического состояния и излечению неприятных симптомов тревоги.
Если вы замечаете у себя симптомы тревожного расстройства, то нужно обращаться к психотерапевту. Но если тревоги и неврозы пока еще не стали для вас реальностью, то хорошим способом справиться с напряжением повседневной жизни станет профилактика тревожных расстройств. Вот что советуют американские психотерапевты. Разумеется, эти советы не могут заменить консультацию психотерапевта и полноценного психотерапевтического лечения, но помогут справиться с первыми приступами тревоги и панических расстройств.
- Заботьтесь о своем теле: сбалансированное питание поможет справиться с тревожным состоянием. Принимайте мультивитамины, если не можете обеспечить полноценное питание.
- Избегайте употреблять алкоголь, исключите или уменьшите употребление сахара и кофеина.
- Старайтесь ежедневно выделять время для отдыха. Даже 20 минут релаксации или приятных и интересных занятий, приносящих удовольствие и удовлетворение, помогут снизить уровень тревожности и восстановить эмоциональный и энергетический баланс.
- Пересмотрите лихорадочное расписание своих неотложных дел и постарайтесь сделать все возможное, чтобы избежать тех дел, контактов или занятий, которые вас напрягают и которые не являются приятными.
- Ведите специальный дневник: ежедневно отмечайте в нем уровень тревожности своего состояния в баллах, от 1 до 10. Отмечайте в нем, какие события или мероприятия заставляют вас напрягаться и повышают уровень нервозности и тревоги, и какие мысли во время этих мероприятий беспокоят вас больше всего. Помечайте также, какие вообще мысли являются для вас наиболее тревожными и беспокойными, а какие менее тревожными или успокаивающими.
Некоторые американские психотерапевты рекомендуют следующее правило для профилактики тревожных расстройств и неврозов: постарайтесь избегать любой еды коричневого цвета (например, красного мяса, шоколада и т.п.) и коричневых напитков (чай, кофе, пепси, кола, красное вино и т.п.). Несмотря на то, что это утверждение весьма спорное, считается, что многим оно помогает.