Отзывы клиентов ЦМЗ Альянс
Обратный звонок специалиста
Статистика работы Центра Альянс
Фотографии ЦМЗ Альянс

Три правила, которые помогают победить панику

Поначалу людям кажется, что приступ паники возникает внезапно. Однако через некоторое время пациенты замечают, что развитию панической атаки предшествуют определенные «сигналы»: нарастающее чувство тревоги в сочетании с различными телесными проявлениями (слабость в ногах, головокружение, неприятные ощущения в области сердца, потеря ориентации и т.д.).

Эти сигналы одновременно являются своеобразной «кнопкой запуска» панической атаки. Трудно сказать, что инициирует панику в каждом конкретном случае. Началом может быть любая тревожная мысль, на которую незамедлительно реагирует тело. А может быть сердцебиение, участившееся от быстрой ходьбы или легкое головокружение, вслед за которым возникают мысли о телесном неблагополучии.

Разорвать порочный круг

Не важно, с чего все начинается. Важно то, что начавшись, паническая атака развивается по стандартной схеме. И чтобы изменить обычный ход вещей, достаточно разорвать порочный круг «тревога — неприятные телесные сигналы — усиление тревоги — усиление неприятных проявлений со стороны тела».

Таким образом, отслеживая тревожные мысли и телесные сигналы и используя различные приемы, можно предотвратить возникновение паники. Эффективнее всего такая тактика работает на начальных этапах панической атаки. Почему? Паника подобна лавине. Начавшись с одного камешка, она подхватывает все, что попадается по пути, постепенно превращаясь в мощный неуправляемый поток. Для того чтобы остановить один камешек, нужны минимальные усилия. Для того чтобы построить преграду на пути сформировавшейся лавины, понадобится тяжелая техника.

Во время панической атаки все происходит точно так же. При появлении небольшой тревоги достаточно подумать о чем-то отвлеченном или заговорить с приятелем, чтобы паника исчезла, так и не начавшись. При выраженных проявлениях понадобится «тяжелая артиллерия», например, мышечная релаксация в сочетании с сознательным переключением внимания, требующим немалых усилий со стороны пациента.

Итак, первое правило предотвращения панической атаки: действуем своевременно.

Как найти «личное оружие» против паники

Существует множество способов, которые помогают предотвратить развитие паники. Их описание вы сможете найти в статьях «Самопомощь при панической атаке» и «Как предотвратить развитие ПА». Следует учитывать, что нет универсального приема, который одинаково хорошо помогал бы всем пациентам. Какой способ подойдет тому или иному человеку, приходится выяснять методом проб и ошибок.

Лучшее время опробовать тот или иной прием — состояние ощутимого, но терпимого чувства тревоги, когда вы можете отслеживать собственные ощущения и оценивать эффективность своих действий, сохраняя контроль над ситуацией. «Испытания» лучше проводить в достаточно безопасной обстановке.

Итоги «испытаний» можно запоминать. А можно записывать в тетрадь, оценивая результативность того или иного приема в баллах (например, по шкале от 1 до 10).Через неделю-другую систематической работы у вас будет готов целый арсенал средств для предупреждения панических атак.

Второе правило предотвращения панической атаки: «боевым действиям» против паники должны предшествовать «учения», проводимые в относительно безопасных условиях.

Будь готов — всегда готов!

«Личное оружие» против паники эффективно тогда, когда оно готово к использованию. Во время приступа паники человеку сложно принять решение и выбрать один прием из своего многочисленного арсенала. Поэтому план действий на случай наступления панической атаки лучше продумать заранее. В идеале — записать на листке бумаги. Тогда при появлении предвестников паники не нужно будет лихорадочно перебирать в голове все возможные способы. Достаточно будет достать заглянуть в записи и действовать по «заранее утвержденному плану».

Третье правило предотвращения панической атаки: готовьтесь заранее, и ваши шансы победить панику существенно увеличатся.

Приём по этому направлению ведут:

Гонопольская Виктория Николаевна
Гонопольская
Виктория Николаевна

Зам. Руководителя Центра, психотерапевт, психиатр, врач высшей категории

Абакумова Елена Викторовна
Абакумова
Елена Викторовна

Психотерапевт, психиатр

Фастовец Елена Владимировна
Фастовец
Елена Владимировна

Психотерапевт, психиатр

Крылатых Виктория Юрьевна
Крылатых
Виктория Юрьевна

Психотерапевт, психиатр